知痛知養
抬手時肩胛骨兩邊動得不一樣，是姿勢問題，還是身體正在代償？
先讀懂：這個名稱是甚麼意思？
肩胛骨會配合手臂活動。它的活動方式有時與肩痛相關，但左右看起來不同，不一定代表有病。
常見症狀：日常哪些事變得困難？
肩背容易疲倦、抬手不順，肩胛附近痠痛；有些人看見一側較突出。
相似症狀可能有不同原因，以上表現不能單獨用來確診。
自我檢測：不用做到痛，也能整理線索
這裡的自我檢測是日常觀察，不是診斷測試。留意「抬手、提物、工作後肩背疲勞」時原本出現的情況，不要刻意加力或重複誘發疼痛。
記下三件事：不適在哪裡、甚麼時候開始，以及哪些日常活動受影響。若有腫脹、麻痺或無力，也一併記錄；有舊報告可帶往就診。
甚麼情況不宜再等？
若受傷後明顯變形、劇痛、無法正常使用肢體，或局部紅熱腫脹伴發燒，應盡快求醫。持續疼痛、反覆發作或影響睡眠和生活，也值得安排評估。
處理方向：下一步可以怎樣安排？
先減少會加劇疼痛的提重或反覆高舉動作，保持舒適範圍內的日常活動。不要讓家人強拉肩膀。復康可按活動能力逐步加入練習，是否需要影像、藥物或其他治療，由評估決定。
若考慮中醫治療，應先接受個別評估，再討論是否適合針灸、中藥或其他處理，並告知現用藥物及健康狀況。治療選擇和恢復時間因人而異。
帶着問題查詢，比反覆猜測更有方向
可把不適位置、持續時間及最受影響的動作整理好，再與陳皞言討論。
本站內容作一般健康教育用途，不能代替個別診斷或治療。
你可能也想問
肩胛骨不對稱就一定有病嗎？
不一定。外觀差異需和疼痛、力量及動作控制一起評估；明顯翼狀肩胛或無力也可能涉及神經問題。
每天用力夾肩胛就能改善嗎？
未必適合所有人。訓練應配合肩部活動及個人動作問題，避免僵硬地一直夾緊。新出現突出、明顯無力或功能下降宜先檢查。
鏡子裏一邊肩胛突出，就要立即矯正嗎？
先看是否新出現、是否疼痛，以及有沒有抬手無力。外觀差異不能自行定性；明顯新發突出或功能下降時應接受評估。
只練背肌，肩胛控制就會自然改善嗎？
訓練方向需配合實際動作問題，不能只靠增加重量。評估可觀察抬手、推拉等動作，再決定活動控制、力量或其他方面的需要。
拍一段抬手影片，對就診有幫助嗎？
若症狀在特定日常動作才出現，簡短記錄可作溝通輔助，但不能代替檢查。只拍平常能舒適完成的動作，不要刻意做到痛或疲勞。