知痛知養
抱孩子、開瓶蓋，甚至拿起手機也刺痛？媽媽手的關鍵線索在手腕拇指側，不在「是不是媽媽」。
先讀懂：這個名稱是甚麼意思？
媽媽手是拇指側手腕的肌腱在狹窄通道內活動不順而引起的問題，並非只有媽媽才會遇到。
常見症狀：日常哪些事變得困難？
拇指側手腕疼痛，抓握、提物、轉動手腕或活動拇指時可能加重，有時局部腫脹。
相似症狀可能有不同原因，以上表現不能單獨用來確診。
自我檢測：不用做到痛，也能整理線索
這裡的自我檢測是日常觀察，不是診斷測試。留意「抱孩子、開瓶蓋、提袋」時原本出現的情況，不要刻意加力或重複誘發疼痛。
記下三件事：不適在哪裡、甚麼時候開始，以及哪些日常活動受影響。若有腫脹、麻痺或無力，也一併記錄；有舊報告可帶往就診。
甚麼情況不宜再等？
若受傷後明顯變形、劇痛、無法正常使用肢體，或局部紅熱腫脹伴發燒，應盡快求醫。持續疼痛、反覆發作或影響睡眠和生活，也值得安排評估。
處理方向：下一步可以怎樣安排？
先調整會加劇不適的抓握、提物和反覆動作，將工作分段，避免強扳手指或手腕。是否需要護具、復康或其他治療，應按症狀和功能決定。
若考慮中醫治療，應先接受個別評估，再討論是否適合針灸、中藥或其他處理，並告知現用藥物及健康狀況。治療選擇和恢復時間因人而異。
帶着問題查詢，比反覆猜測更有方向
可把不適位置、持續時間及最受影響的動作整理好，再與陳皞言討論。
本站內容作一般健康教育用途，不能代替個別診斷或治療。
你可能也想問
不是媽媽，為甚麼也會有「媽媽手」？
媽媽手涉及手腕拇指側第一伸肌腱鞘間室的外展拇長肌（APL）與伸拇短肌（EPB）。任何人都可能出現；反覆抓握或提物可加重症狀，但不能單靠疼痛位置確診。
網上握拳扳手測試痛，就能確診嗎？
不能。用力自測可刺激痛處，也可能出現假陽性；拇指關節等問題需要區分。先減少誘發動作，持續疼痛或影響抱孩、工作時接受評估。
抱孩子不能停，手腕痛可以怎樣談調整？
把抱起、餵奶、推車等最痛的動作告訴醫師，討論支撐、分工及負荷安排。不要靠反覆扳手自測；若使用護具，需確認是否適合拇指側症狀。
戴了普通護腕仍然痛，是不是沒得改善？
不同護具限制的部位不同，普通護腕未必涵蓋拇指活動。先核對診斷、尺寸與使用方式，再討論整體負荷；戴護具不能代替評估。
手腕剛不痛，就能恢復連續滑手機嗎？
先觀察抓握、提物和拇指活動是否穩定改善，再逐步恢復使用量。若一增加便反覆，應記下時長和動作，與醫師討論調整，而非一次回到原有負荷。