知痛知養從哪裡不舒服開始。
選擇身體部位，閱讀常見症狀、日常觀察及處理方向。
頸椎病
低頭工作後，頸痛還一路麻到手指？先分清肌肉繃緊與神經症狀，才知道下一步應留意甚麼。
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肩袖損傷
梳頭、穿衫、側睡，哪個動作最容易令肩膀痛？這些日常細節，比「肩膀痛」三個字更有助整理問題。
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漏肩風(肩周炎)
肩膀痛到穿外套也困難，是「五十肩」還是其他問題？名字帶着年齡，判斷卻不能只看年齡。
閱讀文章 →肩峰撞擊綜合征
手舉到某個角度才痛，放下又好一點？先記下「哪個角度、哪種動作」，比反覆試痛更有幫助。
閱讀文章 →鈣化性肌腱炎
沒有撞傷，肩膀卻突然痛得難以入睡？鈣化性肌腱問題是其中一個可能，卻不是唯一答案。
閱讀文章 →肱二頭肌肌腱炎
提袋、端鍋或手心向上拿東西，肩膀前方就痛？動作線索可以幫你把問題描述得更清楚。
閱讀文章 →肌筋膜疼痛症候群
按到肩背一點，痛感卻跑到另一處？痛的位置與來源未必完全相同。
閱讀文章 →胸椎小面關節功能失調
轉身或深呼吸時背部扯痛，都是「骨位不正」嗎？先把胸背痛的不同可能分清。
閱讀文章 →頸胸交界處症候群
電腦前坐久了，頸背交界總有一點繃緊？先看看何時發作、會否麻到手，比只問「哪條筋」更有用。
閱讀文章 →肩胛骨功能障礙
抬手時肩胛骨兩邊動得不一樣，是姿勢問題，還是身體正在代償？
閱讀文章 →胸椎退化性病變
報告寫着「胸椎退化」，是不是往後都不能運動？影像文字需要放回你的症狀與生活情境中理解。
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網球肘(肱骨外上髁炎)
沒有打網球，拿水壺卻令手肘外側痛？「網球肘」描述的並不是你的運動習慣。
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哥爾夫球肘（肱骨內上髁炎）
擰毛巾、提袋時手肘內側痛，卻從沒打過哥爾夫球？這個病名容易令人誤會。
閱讀文章 →肘隧道症候群（尺神經壓迫）
講電話或屈着手肘睡覺後，小指特別麻？麻的是哪隻手指，是值得記錄的線索。
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媽媽手
抱孩子、開瓶蓋，甚至拿起手機也刺痛？媽媽手的關鍵線索在手腕拇指側，不在「是不是媽媽」。
閱讀文章 →腱鞘囊腫
手腕出現一個時大時小的腫塊，應該揉散它嗎？先確認是甚麼，比自行「消包」更重要。
閱讀文章 →TFCC損傷
手掌撐桌、扭樽蓋時，小指那一側手腕痛？這個位置與常聽見的媽媽手並不一樣。
閱讀文章 →腕管綜合征
半夜手麻醒，要甩幾下才舒服？先記錄麻的是哪些手指，以及是否開始容易掉東西。
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彈弓手
早上手指彎了伸不直，伸開又「彈」一下？先別用力掰，了解卡住的可能原因。
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腰椎間盤突出
腰痛還牽到腿，是否就是「椎間盤突出」？先分清痛、麻與無力，別只對照影像上的字眼。
閱讀文章 →髂腰肌症候群
久坐後站起、上樓或抬腿時，腹股溝前方扯痛？先留意是髖前方，還是痛由腰部延伸。
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腰方肌勞損
一邊腰總是痠，坐久、側彎或提東西更明顯？先記下誘發動作，不要急着把所有腰痛都叫勞損。
閱讀文章 →腰三橫突綜合征
腰部一個痛點反覆發作，按到第三腰椎附近就能確診嗎？位置是線索，並不是結論。
閱讀文章 →骶髂關節病變
臀部一側痛，翻身、上樓都不舒服，是腰椎還是骶髂關節？兩者不能只靠痛的位置區分。
閱讀文章 →腰椎滑脫
影像寫着「腰椎滑脫」，是不是一動就會再滑？報告需要與神經症狀和穩定性一起理解。
閱讀文章 →髖臼撞擊綜合征
深蹲或坐低時腹股溝夾痛，是否只是「太緊」？髖關節的活動模式也值得了解。
閱讀文章 →退化性髖關節炎
穿襪、上車、走路都開始卡卡的，卻以為只是腰不好？髖部问题有時比想像中影響更多日常動作。
閱讀文章 →大轉子疼痛症候群
側睡壓到髖外側就痛，上樓也不舒服？未必只是滑囊發炎。
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退化性膝關節炎
樓梯開始難行，膝蓋有聲，是不是一定「磨蝕得很嚴重」？聲響與疼痛需要分開看。
閱讀文章 →髕骨軟骨軟化症
坐久站起、落樓梯時膝前方痛，是不是軟骨已經磨光？先分清症狀名稱與結構變化。
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半月板損傷
轉身一下，膝蓋痛又像卡住？半月板問題需要留意的，不只是「有沒有喀聲」。
閱讀文章 →膝交叉韌帶損傷
運動轉向時聽到一聲，膝蓋接着腫起來？受傷當下的經過，是重要的評估線索。
閱讀文章 →膝副韌帶損傷
膝蓋側面被撞後內外側疼痛，如何分辨只是瘀傷還是韌帶受傷？
閱讀文章 →髕韌帶損傷
跳完球膝蓋下方痛，是休息幾天就好，還是負荷安排出了問題？
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踝部扭挫傷
拗柴後仍能走路，就一定沒有骨折？這是很容易令人延誤評估的想法。
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足底筋膜炎
早上落床第一步腳踭刺痛，走一會卻減輕？這個時間線比「腳痛」更能描述你的困擾。
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先記錄症狀便可以。病名相似，不代表原因相同；不需要自行確診才安排評估。
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